2016
Allenamento personalizzato / Circuito Emom
Stimolante / Misurabile / Versatile
Oggi vogliamo parlarvi dell'allenamento EMOM,vediamo per prima cosa come funziona:
Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto”, in pratica quello che dovete fare per un dato numero di minuti è una serie tipicamente di uno o due esercizi all’inizio di ogni minuto, finita la serie tutto il tempo che avanza fino al minuto successivo è di recupero, teoricamente meno impiegate a fare gli esercizi e più recupero avete a disposizione, ma in pratica la miglior strategia per affrontare questo tipo di Wod è quella di trovare un tempo per completare le rep e mantenerlo costante per tutti i minuti dell’ EMOM, in questo modo per i primi minuti avrete la sensazione di faticare poco, ma vedrete che già dal terzo minuto inizierete a pensare che non è poi così facile mantenere il ritmo, se partite troppo veloci invece rischierete di non riuscire a recuperare in tempo e vi ritroverete sdraiati a fissare il soffitto al sesto minuto mentre gli altri continuano a woddare. Detto questo, torniamo ora all’argomento principale e vediamo che tipo di vantaggi si hanno facendo questo tipo di workout
- STIMOLANTE:
L’EMOM rimuove nettamente uno dei vostri maggiori avversari, il pensiero…in questo tipo di workout non siete voi a decidere quando lavorare e riposare ma il Timer, inoltre ogni minuto sarete stimolati a confrontare il vostro tempo di lavoro con quello del round precedente per vedere se state mantenendo la giusta intensità di allenamento, ad esempio se dovete fare un EMOM di 10 wall ball per 8 minuti, se impiegate 35 secondi al primo minuto per completare le 10 rep e ne impiegate 50 al secondo minuto, vi accorgerete immediatamente che state battendo la fiacca e al round successivo proverete a tornare al ritmo giusto.
- MISURABILE:
Gli EMOM sono un ottimo strumento per la misurazione dei vostri progressi, perché sono facilmente confrontabili, tornando all’esempio precedente se questa settimana avete fatto un EMOM di 10 wall ball per 8 minuti e impiegavate 35/40 secondi per completare le rep, la settimana prossima potreste programmare un nuovo allenamento ad esempio aumentando le rep, ovvero EMOM con 12 wall ball per 8 minuti o aumentando i minuti, ovvero 10 wall ball per 10 minuti, in questo modo avrete modo di vedere chiaramente se state migliorando le vostre performance di settimana in settimana
- VERSATILE:
un buon Coach può utilizzare un wod EMOM per allenare qualsiasi cosa, variando il numero delle rep, i carichi gli esercizi e i minuti si possono allenare la forza, il sistema aerobico, quello anaerobico, le skills ecc ecc
- RIPOSO ATTIVO:
in questo tipo di workout il periodo di riposo non è tempo sprecato, serve infatti all’atleta per permettergli di analizzare il suo rendimento ad ogni minuto, come ti sei sentito? sei troppo stanco o potevi spingere di più? hai curato la tecnica? dopo ogni set puoi rifare questa analisi e partire per il minuto successivo con le idee più chiare